Ubehagelig knoglehindebetændelse: symptomer, årsager og behandling

En skarp smerte i skinnebenet, som gør det umuligt at løbe. Periostitis, eller skinnebensbetændelse, er en af de mest almindelige problemer for løbere. Sidder du derhjemme med dette problem lige nu? Læs videre for at se, hvilke behandlingsmuligheder du har, og hvordan du forebygger det i fremtiden!

Hvad er periost?

Det er ikke en knogle, det er ikke en sene, det er ikke et ledbånd. Så hvad er det? Navnet periost er faktisk ret præcist og kan fortælle dig en masse - det er den tykke fibrøse membran, der findes omkring en knogle. Den består af blodkar, kapillærer og nerveender, og det betyder, at den er fremragende vaskulariseret og meget følsom over for smerte.

Symptomerne på periorbital inflammation

Det vil nok ikke overraske dig, at smerte er en af de primære indikatorer. Specifikt smerter i skinnebenet, som opstår under træning, men også i hvile, eller når man palperer det berørte område. Dernæst kommer hævelse og problemer med bevægeligheden. Selvom disse symptomer kan se uskyldige ud i starten, skal du være opmærksom på dem. Nøglen er at fange dem tidligt og derefter begynde at løse problemet.

Hvad er årsagerne til tibialsyndrom?

Periostitis er et af de mest almindelige problemer hos løbere. Det kan overraske dig i begyndelsen af din løberejse, som forberedelse til et løb, men det hjemsøger også professionelle atleter. Hvad er de mest almindelige årsager?

• Uhensigtsmæssigt fodtøj - Igen, vi ved det, men de rigtige løbesko er grundlaget. Ordet "korrekt" betyder dog noget forskelligt for alle. Vælg sko ikke kun ud fra design, mål eller præferencer, men vigtigst af alt ud fra dit helbred og din fodform. Tjek vores guide til, hvordan du vælger den korrekte løbesko.
• Dårlig løbeteknik - Dårlige stereotyper og bevægelsesmønstre kan forårsage overbelastning af led, muskel-ubalancer og andre ubehageligheder ud over betændelse i knoglehinden. Der findes afprøvede tips til korrekt løbeteknik, men de bedste råd gives af en løbetræner i et personligt møde.
• Ankelafvigelser - Løbeafvigelser, pronation, og supination, er primært relateret til ankelafvigelser, men påvirker den generelle holdning og bevægelse af benene under løb. Hvis disse afvigelser er for store, kan de forårsage helbredsmæssige komplikationer, herunder tibialsyndrom.
• Overdreven fysisk belastning - En pludselig stigning i antallet af løbekilometer er et chok for kroppen, og det er smerten, der får kroppen til at bede om nedbremsning og hvile. Hvis du begynder at føle smerte, skal du ikke ignorere det, men justere mængden og hyppigheden af din træning.
• Dårlig regenerering - og så hvile igen. Et slidt, men desværre stadig forsømt emne. Kroppen har brug for masser af tid til at genoplade og restituere efter træning. Grundlæggende former for restitution omfatter hviledage, regelmæssig udstrækning, kvalitetssøvn, en afbalanceret og rig kost og drikkevand. Du kan også bruge en foam roller, sportsmassage eller koldtvandsterapi.
• Tidligere helbredsproblemer - Hvis du tidligere har haft akillessenebetændelse eller en træthedsfraktur i skinnebenet eller lægbenet, vil du være mere tilbøjelig til at udvikle periostitis. Hvis det er tilfældet, skal du lægge endnu større vægt på korrekt fodtøj, løbeteknik og restitution!

Top4Running TIP: Som løbespecialist kan vi hjælpe dig med at vælge dine sko. Prøv vores Skofinder og find ud af, hvilke sko vi anbefaler!

Hvordan heler man periostitis?

Vi ved godt, at ingen løbere har lyst til at høre det, men den mest effektive helbredelsesmetode for knoglehindebetændelse er hvile og en pause fra løb. Det præcise tidspunkt afhænger af, hvor alvorlig betændelsen er. Hvis den opdages i de tidlige stadier, og smerten ikke er så voldsom, kan du tillade dig to til tre ugers hvile. Hvis betændelsen er udbredt, kan hvileperioden gå op til to måneder.

Hvordan fremskynder man helingen af betændelse?

• Is - Læg is på det berørte område med 15-20 minutters mellemrum, og gentag flere gange om dagen. Læg ikke is på huden, men over et håndklæde for at undgå hypotermi eller, i værste fald, forbrændinger af huden.
• Geler - Salver og geler til skinnebenssår er også effektive til at lindre smerter og hævelse og fremskynde helingen. Prøv en hamp- eller zinksalve.
• Kompressions sleeves - De forbedrer blodcirkulationen til benet og bekæmper effektivt hævelse.
• Chokbølge - En smertefri metode til fysioterapi, der fremskynder behandlingen af inflammation og lindrer smerter.
• Kinesiotaping - Korrekt anvendelse af tapen hjælper med at skabe cirkulation og afslappe det berørte område.

Selvom behandlingen kan være langvarig, må du ikke undervurdere den. Hvis man forsømmer den, risikerer man, at betændelsen vender tilbage i endnu større grad, at smerterne bliver kroniske, og i værste fald at knoglehinden rives af knoglen, hvilket betyder voldsomme smerter og løbestop i lang tid. Men bare rolig, det betyder ikke, at du ikke kan være aktiv. Du kan prøve andre sportsgrene, der ikke belaster din fod, såsom cykling, svømning eller rulleskøjter.

Hvordan forebygger man periostitis?

Hvordan kan du reducere risikoen for betændelse?

• Øg den fysiske belastning (mængden af km) gradvist og systematisk.
• Varm op før hvert træningspas.
• Fokuser på løbeteknik og prøv at lære at sætte af gennem midten af foden.
• Kombiner veje og hårde overflader med bløde skovstier. Tjek, hvilke sko der egner sig til løb i skoven. 

Ovenstående tips er funktionelle, men generelle. Hvis du vil have individuel rådgivning, kan du kontakte en løbetræner, som kan hjælpe dig med den rigtige teknik og lave en løbeplan i overensstemmelse med dine mål.

Hvordan ser en løbeplan ud? Læs vores artikler for at få gode råd til den første 5 km eller 10 km.

5k løbeplan 10k løbeplan

Tilbage til løb langsomt, men sikkert

Din fod er ikke længere øm og ikke længere hævet, to til tre måneders hvile ligger bag dig, og du kan ikke vente med at tage løbetøjet på og løbe en tur. Det forstår vi godt! Men hør her, din "tilbage på sporet"-proces bør være gradvis. Først skal du løbe en let tur to til tre gange om ugen (afhængigt af din præstation) i et roligt tempo og sikre dig, at smerten virkelig er væk. Vi anbefaler, at du konsulterer en erfaren fysioterapeut, som vil holde øje med din tilstand med henblik på behandling og tilbagevenden til løb.

Forkæl dig selv hos Top4Running: