Løb under amning: Hvornår skal man begynde, og hvad skal man være opmærksom på?

Du behøver ikke at undgå fysisk aktivitet, mens du ammer. Regelmæssig motion holder dig i form, udløser lykkehormoner og giver dig energi. Hvordan kommer man sikkert i gang med at bevæge sig efter fødslen?

Effekten af løb på modermælken

Mange kvinder er bekymrede for, om løb eller anden fysisk aktivitet har en negativ effekt på modermælken. Specifikt på dens produktion, smag eller kvalitet. Er disse grunde gyldige?

• Produktion - Fysisk aktivitet fremmer mælkeproduktionen. En ammende kvinde, der bevæger sig, kan have endnu mere mælk end en, der ikke bevæger sig.
• Smag - Der er bekymring for udvaskning af mælkesyre. Dette produceres ved nedbrydning af glukose (sukker) i musklerne. Overskud forårsager muskelsmerter eller træthed og menes også at være ansvarlig for ændringen i mælkens smag. Der findes sådanne tilfælde, men kun hos kvindelige topatleter og professionelle atleter, som er udsat for overdreven fysisk stress hele livet. Hvis du stadig er bekymret for smagsændringer, så giv din baby mad ca. 1 time før træning.
• Kvalitet - Løb eller anden aktivitet påvirker ikke kvaliteten af modermælken. Den kan f.eks. påvirkes af ernæring.

Det skal siges, at alle kvinder er forskellige. Brystmælk kan ændre konsistens, smag eller mængde under amning. Hvis du bemærker ændringer, skal du søge efter årsagen hos din gynækolog. Under alle omstændigheder er løb og sport ikke blandt de negative faktorer.

Hvordan kommer man i form igen efter en fødsel?

En fødsel er en stor proces for kroppen, så giv dig selv tid til at komme dig. For mange kvinder er de første seks uger efter fødslen en meget stressende tid, både fysisk og mentalt, så intensiv træning anbefales ikke i denne periode. Du er ved at blive fortrolig med din baby og moderskabet - og det kan i sig selv være meget trættende. Hvis du virkelig gerne vil bevæge dig, så lav mobilitetstræning, yoga, svømning, bækkenbundstræning (for en sikkerheds skyld kun kvinder, der har født naturligt) eller gå ture med barnevognen. Giv din krop masser af tid til at hvile. Du vil opdage, at det bliver meget lettere at komme tilbage i løbeskoene bagefter!

VIGTIGT: Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal begynde at bevæge dig efter fødslen, har brug for råd eller planlægger at foretage større ændringer, så tal med din gynækolog. Han eller hun er ekspert, kender dig og vil give dig individuelle råd.

Hvornår skal man begynde at løbe efter fødslen?

Generelt anbefales det at begynde at træne mere intensivt ca. 2-3 måneder efter fødslen. Men igen er vi nødt til at sige én ting - alle er forskellige. Hvis du ikke har lyst til at løbe eller lave nogen anden form for fysisk aktivitet endnu, er det helt fint. Hvis du gerne vil starte op, har vi nogle tips til, hvordan du gradvist kommer i gang igen!

• Langsom start - Start med kun at gå hurtigt, skift så mellem at gå og løbe (kaldet Indian Running) og arbejd dig gradvist op til kontinuerligt løb. Du kan også løbe med en klapvogn og kombinere det behagelige med det nyttige!
• Lad være med at stresse over præstationen - Hvis du ikke løber de tider eller distancer, du gjorde før graviditeten, på din første løbetur efter fødslen, skal du ikke stresse. Glæden ved at løbe bør veje tungere end tider og tal. Nyd det faktum, at du kan løbe, for bevægelsen er et privilegium.
• Tilstrækkelig væske - Hydrering og væskeindtag er meget vigtigt, når man ammer. Modermælk består hovedsageligt af vand. Drik derfor mindst 3 liter om dagen under amningen. Ud over almindeligt vand kan du også drikke urtete eller vand med citron som forfriskning.
• Spis en kost, der er rig på næringsstoffer og vitaminer - Selvom det er udfordrende i begyndelsen af moderskabet, så prøv at finde et par minutter til dig selv, og spis roligt og opmærksomt. Indtag mest uforarbejdede, næringsrige fødevarer. De vil give dig energi og nære din krop indefra, hvilket vil afspejle sig udenpå.
• Lyt til din krop - Kvindekroppen er en utrolig mekanisme. Lyt til dens signaler og stol på dem. Hvis du ikke har lyst til at løbe, så hvil dig. Hvis du ikke kan vente med at tage løbetøjet på og komme ud at løbe, så gør det. Hvis du virkelig er i kontakt med din krop, vil det give dig store fordele.

Top4Running TIP: Vil du løbe din første 5 km? Læs den første episode af vores TOP4TRAINING-serie: 5km løbeplan.

Sikkert og sundt vægttab, mens du ammer

Hvis du har taget nogle kilo på efter graviditeten og gerne vil af med dem, har vi nogle tips til, hvordan du gør det uden at udsætte dig selv eller din baby for fare.

Tålmodighed får kiloene til at rasle ned

Vær tålmodig og giv din krop tid til at komme sig efter fødslen. En periode på seks uger er det absolutte minimum. Sørg for at diskutere dine vægttabsplaner med din gynækolog, som vil give dig gode råd. Kombiner bevægelse med en kvalitetskost, der er rig på alle tre makronæringsstoffer - protein, kulhydrater og fedt. Kiloene skulle gerne rasle af naturligt, og det optimale vægttab bør være mellem 1 og 2 kilo om måneden. Som man siger - langsomt, men sikkert. Og vigtigst af alt på en sund måde!

Naturligt energiforbrug

Energiforbrug handler ikke kun om motion eller løb. Det omfatter også naturlig bevægelse og normale aktiviteter, der øger dit energiforbrug uden at stresse din krop - motion frigiver stresshormonet kortisol foruden endorfiner. Tjek aktiviteterne ud:

• Amning - Ja, amning i sig selv er energikrævende, og du forbrænder en masse energi.
• Gåture med barnevogn - At bevæge sig i den friske luft er ikke kun godt for dit fysiske velbefindende, men også for dit mentale velbefindende.
• Rengøring - Støvsugning, gulvvask, afstøvning, strygning og andre huslige pligter er også bevægelse og kan siges at være regelmæssig cardio!

Forkæl dig selv med noget nyt løbetøj fra Top4Running-udsalget. Du er garanteret en ny dosis motivation og selvtillid!

Udsalg løb

Ligesom du kan løbe under graviditet, kan du også gøre det, når du ammer. Så længe du følger de grundlæggende regler og rådfører dig med din gynækolog, vil både du og din baby have det godt fysisk og mentalt. For en glad mor betyder en glad baby!